Um Guia Completo de Prevenção de Doenças

Descubra como prevenir doenças cardiovasculares, gastrointestinais, neurológicas e mais. Vacinação, nutrição e estilo de vida saudável ao seu alcance.

Em um mundo no qual a saúde é um ativo valioso, a prevenção de doenças emerge como a chave para uma vida plena e ativa. Este guia completo abrangente oferece insights sobre como proteger seu corpo contra enfermidades do coração, do trato gastrointestinal, neurológicas, oftalmológicas, renais, hepáticas e endócrinas. Vamos explorar estratégias eficazes, desde vacinação até hábitos alimentares e um estilo de vida saudável, para fortalecer sua defesa contra os riscos à saúde.

1. Protegendo o Coração – Guia Completo do Nosso Motor Vital

Um coração saudável é a base de uma vida ativa. Prevenção cardiovascular começa com exercícios regulares, promovendo a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Inclua alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta, como peixes e nozes, para manter níveis saudáveis de colesterol. Evite o sedentarismo e adote práticas relaxantes, como yoga, para controlar o estresse, um fator de risco conhecido.

A dor torácica aguda é uma das causas mais frequentes de atendimento nas unidades de emergência, a maioria dessas pessoas recebe alta com diagnóstico de dor torácica de causa não cardíaca; porém, dos que são internados cerca de 25% apresentam diagnóstico final de síndrome coronariana aguda, conhecido como infarto, lembrando que é a principal causa de morte no Brasil e no mundo, todo o texto é fundamentado em evidências científicas apresentadas nas Diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia sobre Angina Instável e Infarto Agudo do Miocárdio sem Supradesnível do Segmento (veja em https://abccardiol.org/wp-content/uploads/articles_xml/0066-782X-abc-117-01-0181/0066-782X-abc-117-01-0181.pdf)

A principal causa do infarto agudo do miocárdio é a instabilidade de uma placa gordurosa (aterosclerótica) no interior do vaso sanguíneo, a qual sofre ruptura e forma um trombo oclusivo do fluxo sangue, diminui ou mesmo suprimindo a oxigenação de parte do coração, levando a morte do músculo cardíaco (isquemia), o que provoca uma dor torácica característica.
O quadro clínico da dor torácica de causa cardíaca apresenta 4 características principais:

• Localização – normalmente no tórax, próximo ao esterno, podendo até doer a região próxima do estômago, queixo e braços;
• Tipo – desconforto geralmente descrito como pressão, aperto ou peso. Pode ser acompanhado pro falta de ar, suor, náuseas ou síncope;
• Duração – o tempo dos episódios superiores 10min sugerem envolvimento cardíaco, mas se a duração contínua prolongada (horas ou dias) ou poucos segundos, tem menor probabilidade de ser causa cardíaca;
• Fatores de piora ou melhora – é importante saber se há relação com o esforço físico. Os sintomas classicamente pioram ou aparecem ao esforço.

A triagem da dor torácica em ambiente de emergência é de suma importância.

A rotina de investigação visa principalmente identificar precocemente o paciente de maior risco, o qual necessita de internação hospitalar ou transferência para serviço de hemodinâmica.

A identificação de pacientes de baixo risco permite possam ser investigados em ambiente ambulatorial, sem a necessidade de internação em hospital.

Contudo, o ideal é evitar o quadro de dor torácica aguda por meio de prevenção dos fatores de risco: hipertensão arterial sistêmica, diabetes, dislipidemia (colesterol alto), história familiar e tabagismo. O que abordaremos em outros posts.

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2. Estômago e Intestino – Cheios de Surpresas

Prevenção de doenças gastrointestinais envolve mais do que apenas uma boa digestão. Mantenha uma dieta rica em fibras para promover a saúde do intestino. Consuma probióticos, como iogurte, para fortalecer a flora intestinal. A hidratação adequada é fundamental. Evite excessos e escolha alimentos naturais, minimizando o consumo de processados. Essas práticas ajudam a prevenir condições como a síndrome do intestino irritável e outras doenças gastrointestinais.

A prática regular de atividade física não apenas fortalece seu corpo, mas também estimula o movimento intestinal saudável. Caminhadas, corridas leves ou mesmo yoga são opções excelentes para manter o sistema digestivo em pleno funcionamento, contribuindo para a prevenção de doenças.

O estresse crônico pode ter impactos negativos no sistema digestório, desencadeando desde desconfortos estomacais até condições mais sérias. Incorporar técnicas de controle de estresse, como meditação e respiração profunda, não só promove a saúde mental, mas também contribui significativamente para a prevenção de doenças gastrointestinais. Uma mente calma é aliada de um estômago saudável.

Ao adotar essas práticas em sua rotina diária, você não apenas promove a prevenção de doenças, mas também constrói uma base sólida para uma saúde global. Lembre-se de que pequenas mudanças podem resultar em grandes benefícios para o seu sistema digestivo.

Existem inúmeras doenças gastrointestinais que afetam a vida de uma pessoa, desde o esôfago até o intestino grosso. Vamos abordar algumas dessas doenças, entendendo suas causas, estratégias de prevenção e opções de tratamento. Lembre-se antes de instituir um tratamento, consulte o seu médico.

1. Gastrite:

Causas: A gastrite pode surgir por agressão a mucosa gástrica (parede do estômago), muitas vezes associada a infecções bacterianas, uso prolongado de medicamentos antiinflamatórios ou fatores autoimunes.

Prevenção: Evitar o consumo excessivo de álcool, alimentos condimentados e o controle do estresse são medidas preventivas. Bem como, tratamento precoce de infecções bacterianas, como H. pylori, pode prevenir o desenvolvimento da gastrite.

Tratamento: O tratamento geralmente envolve medicamentos para reduzir a produção de ácido gástrico, antibióticos se houver infecção bacteriana e mudanças na dieta.

2. Síndrome do Intestino Irritável:

Causas: Essa síndrome SII, uma condição funcional do intestino relacionada a sensibilidades alimentares, estresse crônico e desequilíbrios na microbiota intestinal, é multifatorial.

Essa síndrome é uma disfunção do trato gastrointestinal com etiologia complexa. A dor abdominal, alteração do padrão das fezes, distensão abdominal, desconforto abdominal e incontinência fecal são os principais sintomas. Pode ser desencadeada por antecedentes familiares associados a fatores ambientais, psicológicos e estresse. Acredita-se que o início da síndrome em algumas pessoas esteja associado a uma infecção prévia, mas a causa precisa ainda não é conhecida.

Prevenção: Adotar uma dieta rica em fibras, evitar alimentos desencadeadores de sintomas, gerenciar o estresse e manter um estilo de vida saudável são estratégias preventivas cruciais.

Tratamento: O tratamento inclui modificações na dieta, medicamentos para alívio dos sintomas e, em alguns casos, terapias para controle do estresse.

A terapêutica inclui abordagens farmacológicas e psicológicas, além de estar aumentando a procura por tratamentos com probióticos, fitoterápicos e acupuntura chinesa.

Os probióticos aliviam os sintomas de dor e distensão abdominal, flatulência e movimentos intestinais alterados. Eles protegem de bactérias patogénicas por meio de propriedades antimicrobianas, ao estabilizar a permeabilidade da membrana intestinal, bem como, estimulam células caliciformes na produção de muco melhorando os movimentos intestinais e reduzindo a sua sensibilidade, segundo o estudo publicado na revista científica BMC Gastroenterology (veja em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27296254/)

3. Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE):

Origens: A DRGE é uma afecção de maior prevalência nos países ocidentais. Ocorre quando o ácido estomacal retorna ao esôfago, causando irritação. Pode ser resultado do esfíncter esofágico inferior enfraquecido, obesidade ou a própria gravidez.  As manifestações clínicas típicas são pirose (queimação no esôfago) e regurgitação.

A DRGE é uma condição que acomete mais comumente o esôfago e é uma das queixas mais frequentes em centros de pediatria e gastroenterologia pediátrica, conforme as evidências nas Diretrizes de prática clínica de refluxo gastroesofágico pediátrico: recomendações conjuntas da Sociedade Norte-Americana de Gastroenterologia, Hepatologia e Nutrição Pediátrica (NASPGHAN) e da Sociedade Europeia de Gastroenterologia, Hepatologia e Nutrição Pediátrica (ESPGHAN) (veja em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19745761/).

Mamães e papais fiquem de olho na DRGE pediátrica para alguns sinais em seu filho e ao constatar procure o seu pediatra:

• Irritabilidade Durante ou Após as Refeições: Observe se seu filho fica incomodado, irritado ou demonstra desconforto durante ou após as refeições, especialmente se isso ocorrer com frequência
• Recusa Alimentar ou Dificuldade para Alimentar-se: Se seu filho constantemente recusa alimentos ou tem dificuldades para comer, isso pode ser um sinal de desconforto gastrointestinal.
• Problemas Respiratórios Recorrentes: Crianças com DRGE aumentam a probabilidade de apresentar sintomas respiratórios, como tosse crônica, chiado no peito ou infecções respiratórias frequentes.
• Dificuldade de Sono ou Noites Agitadas: Problemas gastrointestinais podem interferir no sono. Se seu filho tem dificuldade em dormir ou acorda frequentemente durante a noite, pode ser indicativo de problemas de refluxo.

Prevenção: Evitar alimentos que provocam refluxo, manter um peso saudável e evitar deitar-se imediatamente após as refeições, evitar se alimentar em demasia nas horas que antecedem a sua soneca, essas são medidas preventivas eficazes.

Tratamento: A abordagem a ser adotada pelo seu médico após consulta, abrange medicamentos para reduzir a produção de ácido, mudanças de hábito de vida e na dieta e, em casos graves a cirurgia pode ser considera após a avaliação médica para corrigir o enfraquecimento do esfíncter. Lembre-se evite autodiagnóstico e automedicação, sempre procure seu médico.

Medidas comportamentais no tratamento dos sintomas:

• Elevar a cabeira da cama (15cm), pode colocar mais travesseiros
• Diminuir a ingesta dos seguintes alimentos: gordurosos, cítricos (laranja, limão), café, bebidas alcoólicas, bebidas gasosas (refrigerantes, água com gás), menta, hortelã, produtos de tomate, chocolate
• Alguns medicamentos podem provocar esses sintomas, converse com seu médico a respeito
• Evitar se deitar nas 2 horas após a alimentação
• Evitar alimentação copiosa
• Reduzir bruscamente ou cessar o tabagismo
• Emagrecimento

Atenção para as pessoas com mais de 40 anos, que associada a dificuldade de engolir os alimentos, dor ao se alimentar, anemia, sangramento digestivo e emagrecimento, precisa procurar o médico para investigação de outras doenças com uso de endoscopia.

4. Doença Inflamatória Intestinal (DII):

Origens: A Doença de Crohn e a Colite Ulcerativa são duas manifestações distintas, mas interrelacionadas, apresentando desafios significativos para aqueles que convivem com essas condições. As causas dessas doenças não são definitivamente esclarecidas, sendo de origem complexa, envolvendo interações genéticas, condições autoimunes em que o sistema imunológico ataca o próprio trato gastrointestinal e fatores ambientais como tabagismo que agrava a Doença de Crohn e a dieta não saudável

Prevenção: Manter um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e atividade física regular, pode ajudar na prevenção das DIIs, eis uma lista de alimentos que se evitados melhoram a qualidade de vida dos pacientes:

Alimentos a serem evitados:

1. Alimentos Processados e Ricos em Gordura:

Esses alimentos são difíceis de serem digeridos e desencadeiam os sintomas nos pacientes.

2. Laticínios:

Algumas pessoas com DIIs, especialmente a Doença de Crohn, são sensíveis aos laticínios. Experimentar a remoção temporária de deles na dieta pode ajudar a avaliar se há impacto nos sintomas.

3. Alimentos Picantes e Condimentados:

Esses alimentos irritam o trato gastrointestinal e piorar os sintomas.

4. Cafeína e Álcool:

Em excesso irritam a mucosa gástrica e intestinal, agravando os sintomas.

5. Açúcares e Adoçantes Artificiais:

Em alguns casos, o consumo excessivo pode ser associado a sintomas gastrointestinais.

Tratamento: Visa controlar a inflamação e aliviar os sintomas, por meio de medicamentos e, em certos casos, a cirurgia pode ser uma opção após criteriosa avaliação do seu médico.

Ao compreender as origens, adotar práticas que possam minimizar os sintomas e a busca do tratamento adequado, torna-se possível um melhor conforto ao paciente com doenças gastrointestinais. A consulta a um profissional de saúde é crucial para diagnóstico preciso e plano de tratamento personalizado.

3. Exercitando a Mente para a Longevidade Cognitiva

A prevenção neurológica vai além da simples proteção contra doenças como o Alzheimer. Exercite a mente com quebra-cabeças, leitura e aprendizado contínuo. Inclua ácidos graxos ômega-3 na dieta para suporte cerebral. Práticas de relaxamento, como a meditação, também contribuem para a saúde mental. Mantenha o equilíbrio entre atividades mentais e físicas para uma abordagem holística.

4. Cuidados Visuais para uma Vida Clara e Nítida

Esse Guia Completo não poderia deixar de fora os olhos que são a janela para o mundo, e a prevenção oftalmológica é crucial para a qualidade de vida. Realize check-ups regulares com um oftalmologista. Proteja seus olhos da exposição excessiva à luz azul, presente em dispositivos eletrônicos. Consuma alimentos ricos em vitamina A, como cenouras, para manter a saúde ocular. Evite o tabagismo, um fator de risco para doenças oculares. Faça um teste de nome difícil, trata-se de percepção visual das cores – Teste de Ishihara ou Teste de Daltonismo – experimente em https://www.colorblindnesstest.org/pt/.

5. Filtrando e Desintoxicando para a Vitalidade

A prevenção renal e hepática envolve a manutenção adequada desses órgãos vitais. Hidratação é fundamental para a saúde renal. Evite o consumo excessivo de álcool e adote uma dieta balanceada para apoiar a função hepática. Reduza o consumo de alimentos processados e ricos em sódio para evitar sobrecarregar os rins. Consulte regularmente um profissional de saúde para monitorar a função desses órgãos.

6. Equilibrando as Engrenagens Hormonais para a Saúde Integral

A prevenção endócrina envolve equilibrar as complexas engrenagens hormonais do corpo. Mantenha um peso saudável, pois o excesso de peso pode levar a distúrbios hormonais. Inclua alimentos ricos em fibras e evite o consumo excessivo de açúcares para regular a insulina. Pratique exercícios regularmente para promover o equilíbrio hormonal.

7. Escudo Protetor contra Doenças Infecciosas

A vacinação é um pilar essencial da prevenção de doenças. Mantenha as vacinas em dia, protegendo-se contra doenças infecciosas que podem causar danos significativos. Consulte regularmente um profissional de saúde para garantir que você esteja atualizado com as vacinas recomendadas para sua faixa etária e histórico médico.

8. Nutrição Saudável: A Base da Prevenção

Uma nutrição saudável é a base de toda prevenção. Priorize alimentos integrais, ricos em nutrientes. Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta. Evite alimentos processados e limite o consumo de açúcares e gorduras saturadas. Uma dieta equilibrada fortalece o sistema imunológico e fornece os nutrientes essenciais para a prevenção de doenças.

9. Hábitos Diários para o Bem-Estar Duradouro

Um estilo de vida saudável é a cereja no topo do bolo da prevenção. Priorize o sono adequado, mantenha-se hidratado e evite o consumo excessivo de álcool e tabaco. Pratique atividades físicas regularmente, adaptando-as ao seu gosto e necessidades. O equilíbrio entre trabalho e lazer é crucial para uma vida saudável e equilibrada.

Conclusão

Investir na prevenção de doenças é um compromisso com o próprio bem-estar, uma jornada contínua em direção à saúde integral. Desde práticas simples expostas neste Guia Completo como a vacinação até hábitos diários de nutrição e estilo de vida, cada escolha molda o futuro da sua saúde. Ao adotar uma abordagem holística, você não apenas protege seu corpo contra doenças, mas também cultiva uma qualidade de vida vibrante e duradoura. Faça da prevenção uma prioridade, pois cuidar de si mesmo é o primeiro passo para uma vida plena e saudável.